পুরুষদের জন্য 5 টি স্বাস্থ্য পরামর্শ
আন্তর্জাতিক পুরুষ দিবস উপলক্ষে আমরা আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য সুপারিশ দিই
আন্তর্জাতিক পুরুষ দিবস ১৯ নভেম্বর পালিত হয় । আমেরিকান একাডেমিক টমাস ওস্টারের উদ্যোগে উদযাপিত হয়েছিল, যিনি এটি ইউনেস্কোর কাছে প্রস্তাব করেছিলেন । সংস্থাটি এটি সমর্থন করেছিল, কারণ এটি "এটি লিঙ্গগুলির মধ্যে কিছুটা ভারসাম্য সরবরাহ করবে" বলে বিবেচিত হয়েছিল । এই তারিখটির উদ্দেশ্য হ'ল ইতিবাচক পুরুষ রোল মডেলগুলি প্রচার করা, সমাজে পুরুষের অবদানকে উদযাপন করা, স্বাস্থ্যসেবা প্রচার করা এবং পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে সমতা অর্জন করা ।
1.- নিয়মিত ডাক্তারের সাথে দেখা করুন ।
বেশিরভাগ পুরুষ চিকিত্সকের কাছে যেতে চান না কারণ তারা বৃদ্ধ বা দুর্বল বোধ করেন তবে এটি ভুল । ডাক্তার এমন একটি চিত্র যা একজন ব্যক্তির জীবনে অবশ্যই উপস্থিত থাকতে হবে, বিশেষত তার বয়স 40 এর পরে আপনার রক্তচাপটি প্রতি দু'বছরে অন্তত একবার পরিমাপ করুন । প্রতি ৫. কোলেস্টেরল পরীক্ষা করুন 50 এর পরে আপনার ডাক্তারকে আপনার কোলন এবং প্রোস্টেট পরীক্ষা করতে বলুন । মনে রাখবেন যে রোগগুলি যদি প্রাথমিকভাবে সনাক্ত হয় তবে তাদের চিকিত্সা করা যেতে পারে ।
২.স্বাস্থ্যকর ও ব্যায়াম খান ।
বছরের পর বছরগুলি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আরও প্রয়োজনীয় হয়ে ওঠে । শরীরকে ভাল অবস্থায় রাখতে সপ্তাহে পাঁচ দিন প্রতিদিন আধা ঘন্টা ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় । যদি আপনি এটি আপনার পেশাগুলির জন্য না করতে পারেন তবে লিফটটি ব্যবহারের পরিবর্তে কাজ করতে হাটতে, আপনার বাইকে চড়তে বা সিঁড়িতে আরোহণের চেষ্টা করুন । অতিরিক্ত ওজন, স্থূলত্ব, ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপের সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে আপনার ডায়েটেরও যত্ন নেওয়া উচিত । শাকসবজি এবং ফলমূল খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং লাল মাংস, চর্বি এবং রুটির ব্যবহার হ্রাস করুন ।
3.- চাপ এড়ানো ।
লোকটি সাধারণত কাজের কারণে অবিচ্ছিন্ন চাপের পরিস্থিতিতে ডুবে থাকে । আমরা তাদের যথাসম্ভব এড়ানো এবং এমন কোনও কার্যকলাপ সন্ধানের পরামর্শ দিচ্ছি যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে, যেমন হাটা, চিত্রকলা, অনুশীলন, যোগব্যায়াম, চলচ্চিত্র বা সিরিজগুলির সাথে নিজেকে বিভ্রান্ত করা। আপনি যদি খুব রাগান্বিত, দু: খিত বা বিরক্ত বোধ করেন তবে বিশেষজ্ঞের কাছে যেতে ভয় পাবেন না । এতে হার্টের সমস্যা এড়ানো যাবে।
4.- আপনার 8 ঘন্টা ঘুমান ।
সুস্থ জীবনের জন্য বিশ্রাম জরুরি । কোনও পার্টি বা বারে যাওয়ার জন্য আপনার ঘুমের সময়কে ত্যাগ করবেন না । বেশি পরিমাণে না খাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনি সারা রাত বিশ্রাম নিতে পারেন এবং পরের দিন ঘুম থেকে উঠার অনুভূতি জাগ্রত করতে পারেন ।
৫.- ধূমপান এড়িয়ে চলুন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ হ্রাস
করুন ।সিগারেট শ্বাসকষ্টের অন্যতম প্রধান কারণ । মানুষ বৃদ্ধ হওয়ার সাথে সাথে তামাকের ক্ষয়ক্ষতি বাড়ে । যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ত্যাগ করার চেষ্টা করুন । যদিও অ্যালকোহল লিভারের সমস্যা তৈরি করতে পারে, আপনাকে চক্রের পিছনে বেপরোয়া করে তুলুন বা আন্তঃব্যক্তিক দ্বন্দ্ব তৈরি করুন । কাজের বা পারিবারিক পুনর্মিলনের কারণে আপনি এটি পুরোপুরি মুছে ফেলতে পারবেন না, তাই এটি হ্রাস করার চেষ্টা করুন । আপনার শরীর এটি প্রশংসা করবে ।
0 মন্তব্যসমূহ